疲れが取れない？16時間断食をしよう！
どうも、毛利しおり(＠mouri_shiori)です😊
最近本の要約をYouTubeで見ています。
そこで興味深い話題を見つけたのでご紹介します。
それが、
16時間断食が健康にいい
ということです。
これだけ見ると胡散臭い感じがしますが、これから掘り下げますので是非読んでいってください！
16時間断食の効果
具体的な16時間断食の効果は次の通りです。
こう見ると「16時間断食するだけで？」と思うかもしれませんが、
次に書く通り科学的にも実証されている効果のある方法ですので安心してください。
まず、この16時間断食のポイントは「オートファジー」という人体の仕組みです。
人は空腹状態になると「オートファジー」が活性化します。
「オートファジー」というのは、人体の古くなった細胞を新しく生まれ変わらせるシステムのことで、東京工業大学の大隅良典栄誉教授が仕組みを解明し、2016年にノーベル医学生理学賞を受けたことでも知られています。
オートファジーは最後にものを食べてから12時間で始まり、16時間経つとほぼ確実に作用します。
その結果、体にとって不要なものや老廃物が一掃され、細胞や組織などの機能が活性化し、体がリセットされるのです。
また、空腹時間を作ると「ケトン体」と呼ばれる酸化ストレスから神経細胞をを保護する作用のある物質が増加することもわかっています。
16時間断食のやり方
とはいっても、16時間も断食をするのは大変ですよね。
そこでここでは、16時間断食を行うポイントをご紹介します。
- 睡眠の前後に行う
- ナッツ、ヨーグルトは食べてよい
- 水やコーヒーなどカロリーが0の近いものであれば飲んでよい
詳しく説明しますと、16時間断食の時間は起きていなければならないということはないので、睡眠の時間も含めてしまえば楽に16時間断食を行うことができます。
さらに、16時間断食の時間中はさすがにお腹が空きすぎてつらいということもあるでしょう。そんなときはナッツやヨーグルトなどの低糖質で塩分の少ないものであれば食べても大丈夫です。
そして、飲み物も水やコーヒーなどカロリーが0に近いものであれば飲んでもいいので、これらを踏まえて実践すれば思いのほか楽に16時間断食が可能だと思います。
16時間断食の注意点
メリットも多い16時間断食ですが、いくつか注意点もあります。
- 持病がある場合や薬を飲んでいる場合は医師に相談する
- 長く続けていると、筋肉を燃やしてエネルギーを得ようとするため、筋肉量が減る
筋肉が減ることに対しての対処法は筋トレをすることです。簡単なもので良いので筋トレをするようにすると安心ですね。
最後に
16時間断食の効果は次のようなものでした。
そして、16時間断食のやり方のポイントは次の通りです。
- 睡眠の前後に行う
- ナッツ、ヨーグルトは食べてよい
- 水やコーヒーなどカロリーが0の近いものであれば飲んでよい
さらに、いくつか注意点もありました。
- 持病がある場合や薬を飲んでいる場合は医師に相談する
- 長く続けていると、筋肉を燃やしてエネルギーを得ようとするため、筋肉量が減る
ちなみに、私も土日に試してみたのですが心なしか体がスッキリしたように思いました！このように短期間でも恩恵が得られるので、あなたも試してみてはいかがでしょうか？
毎日行わなくても、休日だけやるだけでも良いそうなので気軽に試すことができますね☺
私が見たYouTubeの動画はこちらです。
【話題作】「空腹こそ最強のクスリ」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
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では、またお会いしましょう✋
