「だるい」「疲れる」は鉄不足かも！
どうも、毛利しおり(＠mouri_shiori)です😊
みなさんいかがお過ごしでしょうか？
「だるい」「疲れる」などのお悩みはありませんか？
そんな方は鉄不足かもしれません。
偏食や月経、妊娠など、
女性は何かと鉄を消費する機会が多く
鉄不足に陥りがちです。
では、どうしたらいいのか。
日々の生活で鉄不足を補う
そう、鉄不足というのはその場しのぎで補えばいいというものではなく、
常に満たしてあげなければその効果は表れません。
それってすごく面倒ですよね。
だって、常にたんぱく質を意識して、
ヘム鉄がどうとか考えて……
正直食事で補うのはすご～く面倒くさい。
出来る人は良いんですよ？
でもいちいち鉄分とか栄養とか考えるなんて
忙しいから無理！
そういう人が多いのかなと思います。
じゃあどうしよう？
多くの人が行き着くであろう答え、
それはサプリメント。
じゃあサプリメントならなんでもいいのか？
そんなわけないんですよ。
普通にDH〇とかのサプリメントで鉄不足を補おうとしたら
確かに安いけど、その分の栄養しか入ってない。
それじゃあ意味ないんですよ。
だったらなにがいいのさ？！と思ったと思いますが
まあ落ち着いてください。
フェリチン鉄ってご存じですか？
なんぞやって方が多いのかなと思いますが、
これから説明しますので安心してください。
フェリチン鉄とは、タンパク質である「フェリチン」に包まれた鉄のこと。
体内の肝臓や脾臓に蓄えられており、血液中の鉄分が減ると鉄をリリースして供給する働きがあり、「貯蔵鉄」と呼ばれたりします。
フェリチン鉄は、「体に優しい吸収構造」「貯蔵鉄として体内へ蓄えられる」点がヘム鉄や非ヘム鉄と違います。
そんなフェリチン鉄を摂れるサプリメントがありまして。
それがこれなんですけど。
これなにがいいかって
亜鉛は不足するとふらつきなどの症状がでますし、
銅は鉄分の吸収に必要だし、
葉酸も赤血球の生産を助けてくれたり……
とにかく女性に嬉しい成分がたっぷり入ってる。
そしてそれが
初回は66％OFFで990円(税込)。
DH〇で似たような成分揃えようと思ったらもっと高くなっちゃうし
そもそもフェリチン鉄はD〇Cにはない！
そしてね、鉄分のサプリ飲んだことある人なら
わかるかなと思うんですが
鉄臭い。
この 女子のおまもりサプリ「フェリチン鉄」 
は
大豆由来の鉄分なので鉄臭さが全然ない。
なので飲みやすい。
継続が大事なので飲みづらいのは最高に困るじゃないですか。
2回目以降ならいつでも解約可能なので、
ちょっと試してすぐやめてもOK(コラ)
でも試したらきっと続けたくなっちゃうと思います(笑)
是非一度お試しください！
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いかがでしたでしょうか？
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最後までお読みいただきありがとうございました😊
では、またお会いしましょう✋
キンモクセイの季節ですね！キンモクセイの香水の紹介
どうも、毛利しおり(＠mouri_shiori)です😊
そろそろキンモクセイの季節ですね。
毎年この季節になるとどこからかキンモクセイの香りが漂ってきて、
「ああ、秋だなあ」と季節を感じます。
ところで、キンモクセイの香りの香水があることはご存じですか？
初めて存在を知ったときは「なんて素敵な香り！」と思いました。
それがこちらです。
京コスメ 舞妓夢コロン 金木犀/きんもくせいの香り
すごくいい香りなんですよ。
本当にキンモクセイの香り。
パッケージも和風で可愛らしいですよね。
香りの話に戻りますが、
記憶の中のキンモクセイの香りそのままなんですよね。
正直、リアルなキンモクセイって香りがきつ過ぎてちょっとな…
と思うこともあるとは思うんですが、これはそういうのが無いんです。
本当に素敵な香りなんです。
「謙虚」「気高い人」
花言葉も素敵ですよね。
あなたもキンモクセイの香りをまとって、
謙虚さ、気高さを演出してみませんか？
いかがでしたでしょうか？
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では、またお会いしましょう✋
必見！食べながら痩せるコツ！
どうも、毛利しおり(＠mouri_shiori)です😊
ここ数日、一気に秋の気配がしてきましたね！
まだまだ暑さは続きそうですが、こうして涼しい日があると季節の変化を感じて嬉しい気持ちになりますよね😊
まだ秋というには早いですが、これから来る食欲の秋に向けて、食べながらダイエットするための知識を身に着けておきませんか？
ダイエットと食は切っても切り離せない関係にあるのは1度でもダイエットをしたことがある方はご存じだと思いますが、その食と上手に付き合うコツを今回はご紹介します！
では行ってみましょう！
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食べながらダイエットするコツ
①21時以降は食べない
夜遅くの食事はダイエットには大敵というのはダイエットをしている方たちには常識かもしれませんが、ここで改めておさらいしましょう！
夜遅くに食事をすると、昼食から時間が空きすぎてドカ食いの危険性があります😢
夕食の時間が遅く、寝るまでに消化が終わらないと、寝ている間も胃腸が休まらず、代謝も悪くなってしまいます。
そして、夜というのは大抵後は寝るだけですよね？そんな時に必要以上にエネルギーをとっても消費することなく、そのまま脂肪となってしまいます。
②野菜を先に食べる
これも実践している方が多いかもしれませんね！
野菜を先に食べると、満腹中枢が刺激され食べ過ぎを防ぐことができ、さらに野菜の食物繊維で便秘解消も出来るので結果的にダイエットに良いというわけです。
さらに、たくさんの野菜を見ることによって視覚的にも満足感を得られるので、食べ過ぎ防止に良いんですよね。
③温かい汁ものをつける
実は温かい汁ものはダイエットに効果的というのはご存じでしたか？
食事の最初に温かい汁ものを飲むことによって、胃の粘膜を保護してくれ、さらに満腹中枢も刺激してくれるので食べ過ぎを防止してくれます。
そして、体温を上げてくれるので代謝UPにも繋がります。
できれば、体を温める作用のある食材を入れるといいですね！
体を温める作用のある食材には、唐辛子やパプリカなどがあります。
④日常生活の中でもなるべく運動する工夫をする
食べたら動く！というのはもうわかりきっていることかもしれませんが、大事なことですよね。
たとえば、なるべく階段を使うとか、一駅分歩いてみる、電車で座らないなど、考えてみれば色々あると思います。
座りっぱなしやゴロゴロしてばかりなどを意識して改善していくと、1日の消費カロリーが増えるのでダイエットに効果的というわけですね！
⑤腹8分目を心がける
これだけでもかなり違います。
単純に腹8分目を心がけることによって、食べ過ぎを防止することができ、胃腸にも優しいです。
でも腹8分目ってどれくらい？って方もいらっしゃるかもしれません。そういう方は、まず、食事に30分かけましょう。食事を始めてから満腹感を感じるには時間がかかります。そして、しっかり時間をかけて自分のお腹が空いていないか確認しましょう。
お腹が膨れていなく、空腹でなければ大丈夫です。そして、空腹を感じていなかったら食事を終えましょう。これで腹8分目の食事が出来るともいます！
いかがでしたでしょうか？
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最後までお読みいただきありがとうございました😊
では、またお会いしましょう✋
簡単！確実！続けやすいダイエット！
どうも、毛利しおり(＠mouri_shiori)です😊
ダイエットといえば、
☑続かない
☑大変
☑面倒くさい
というイメージがありませんか？
実はそんなことはないんです！
続かない、大変、面倒くさいダイエットはそもそもダイエットとしては良くない方法なんです。
ダイエットは特別なイベントではなく、習慣にしてしまいましょう！
というわけで、今回は簡単で確実な続けやすいダイエットの方法をご紹介します！
では行ってみましょう！
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簡単！確実！続けやすいダイエット！
①日常生活の中で運動する
人の体は、筋肉量が多いほど代謝が活発になります。
ですが、筋肉を増やすためにスポーツジムに行ったりするのはお金も時間も必要です😢
面倒くさいが嫌いな私たちダイエッターには、日常生活をダイエットにしてしまうのが1番！
たとえば、エスカレーターを使わずに階段を使う、買い物袋を上げ下げする、電車で立つ、気づいたときにお尻をきゅっと締める……など、ダイエットにできる日常の行動かはたくさんあります！
とにかく動くことを意識しましょう！(それが面倒なんだけどなあ…とか言わない！)
②野菜を先に食べる
食事の時はたっぷりの野菜を先に食べることを習慣にしましょう！
食事の最初にたくさんの野菜を食べることによって、咀嚼回数増え、視覚的にも満足し、高い満腹効果を得られます！
そして、野菜をたくさん食べるので、栄養バランスも整います😊
③1日200㎉ならお菓子を食べてもOK！
ダイエットにはお菓子は厳禁だと思っていませんか？
実はそんなこともないんです！
確かに食べ過ぎは厳禁ですが…、1日200㎉であれば食べてもOKというルールのもとお菓子を食べれば、むしろダイエットの手助けになってくれます。
お菓子を食べることでちょっとしたリラックス効果を得られますし、ドカ食いも防止してくれます！
1日200㎉を守れば何を食べてもOKですが、少しの量でも満足するためにセレクトにも工夫が必要ですね！
④食前・食後に１０分歩く
食前と食後に10分程度歩く習慣をつけましょう！
食前のウォーキングには体重を減らす効果が、また、食後のウォーキングには体重を維持する効果があります。
一番良くないのは、食べる直前や直後に座りっぱなしだったり、ごろっとしていたりすることです。
外に出て歩くことが難しければ、食後に食器を洗ったり、身の回りの掃除をするのでもOK！
とにかく、食べる前と後に動くことを意識してください！
⑤2日に1回半身浴をする
実は、体重が増えれば増えるほど体は冷えて代謝が悪くなり余計太りやすい体に😢
本来であれば、毎日半身浴をしたいところですが、最低でも2日に1回は半身浴をして体を温めましょう！
体が温まることで代謝がUPし、セルライトも予防してくれます。
しかも、半身浴には食欲を抑制してくれる効果もあるってご存じでしたか？
⑥カロリー計算は二の次！
”ダイエットにはカロリー計算がつきもの！”と思っていませんか？
確かに、カロリー計算をすれば効率的にダイエットを進めることができますが、実際のところいきなりカロリーや食事量を制限したりするのは、ハードルが高いと思いませんか？
無理にカロリーや食事量を制限しようとしているとその大変さにかえってモチベーションが下がってしまうと思います。
それを防ぐためにも、いきなり細かいカロリー計算などはせず、気軽にダイエットをしていきましょう！
小さな心がけが積み重なることで、1㎏、2㎏…、そして5㎏。さらに10㎏と体重を落とすことに繋がります。
ダイエットで一番大切なのは続けることです。
皆さんも、ダイエットを習慣にして理想の体型を目指しましょう！
いかがでしたでしょうか？
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最後までお読みいただきありがとうございました😊
では、またお会いしましょう✋
ダイエットには黒汁フィットネス！
どうも、毛利しおり(＠mouri_shiori)です😊
最近は家にいることが多くなって太ってしまい、それをきっかけにダイエットを始めた方もいらっしゃるかと思います。
でも、
思うように体重が減らない……
そもそもダイエットに割く時間がない……
なんてお悩みの方はいらっしゃいませんか？
そんな方のお悩みに寄り添う商品のご紹介です！
それがこちらの
黒汁フィットネス！
読み方は、
KUROJIRU(クロジル)
ですよ～～！
”黒汁フィットネス”ってなに？
黒汁フィットネスとは、国産の赤松炭を使用したダイエットをサポートしてくれる食品です！
オリゴ糖、サラシアエキス、酵素を配合し、なんと1包に約300億個の善玉菌が含まれています！
そして飲み方は簡単！150㏄の水に1包を混ぜてそのまま飲むだけ！
え？そのまま飲むの？と思ったあなた、安心してください。
なんと、ほかの飲み物や料理にも入れることができます！
飲み物や料理に入れて、味は変わらないの？ちゃんと溶けるの？
なんと黒汁フィットネスは
ほぼ無味・無臭
しかも水にもさっと溶けます！
なので、どんな飲み物・料理にも合わせられます！
これなら毎日気軽に続けられると思いませんか？
ダイエットだけじゃない！黒汁フィットネスの嬉しい効果
ところで皆さん、腸内環境に自信はありますか？
そうなんです、この黒汁フィットネス、炭の力で腸内をお掃除して、さらに善玉菌を補充してくれるので、腸内環境を整えてくれちゃうんです！
☑最近太りやすくなった
☑お腹の調子を崩しやすい
☑肌荒れが気になる
こんなお悩みがある方はもしかしたら腸内環境がよくないかもしれません😢
偏った食生活や極端なダイエット、睡眠サイクルの乱れ、口内環境の悪化など、ささいなことで腸内環境は乱れていまいます！
さらに、ストレスや働きすぎ、お薬の服用などでも腸内環境は乱れてしまいます……。
そんな現代人の腸内環境を改善してくれる、それが黒汁フィットネスなのです！
でも、お高いんでしょう？
単品価格は6,804円(税込)です。正直お安いとは言えないですね…。
しかし、定期便であれば30％OFF！ 4,762円(税込)！
しかもお届け周期を選ぶことが出来ます！
そして初回ご購入の方限定で、10包入りお試しパックもあります！
価格は 2,376円(税込)！
これくらいなら気軽にお試しできますね！
あなたも毎日の習慣にこの黒汁フィットネスを取り入れて、スッキリしませんか？
是非お試しください！！！
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いかがでしたでしょうか？
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では、またお会いしましょう✋
おうちでムダ毛処理のコツ！
どうも、毛利しおりです😊
みなさんは、ムダ毛処理どうしてますか？
エステで脱毛？それともおうちで？
今回はおうち派の人に、家で簡単にできるムダ毛処理のコツをご紹介します！
では行ってみましょう！
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家で簡単に出来るムダ毛処理のコツ
家で簡単に出来るムダ毛処理のコツを、カミソリ編と除毛クリーム編に分けてご紹介しますね！
カミソリ編
部位ごとに合ったものを使いましょう。
- 範囲の広い脚や腕など→複数刃のT字
- 脇などのデリケートな箇所→I字
I字のカミソリは細かい部分を剃るのに適しているので、顔の産毛処理にも使えます！
また、シェービングクリームやジェルを必ず使いましょう。
そして、処理のあとは必ず保湿してくださいね！
除毛クリーム編
まずはパッチテストを行いましょう！
お風呂に15分ほど浸かってから使うと、毛穴が開いてクリームが浸透しやすくなります。
クリームを塗るときは、付属のヘラやスポンジで均一に塗りましょう。
この時、ラップを巻いて10～15分くらい待つと効果がUPします！
そして付属のスポンジやタオルでクルクルと円を描くように優しくふき取り、それからシャワーで流しましょう。
保湿は必ず行う
どちらの方法で処理をしても、必ず保湿をしましょう！
いかがでしたでしょうか？
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では、またお会いしましょう✋
コロナ太り対策なら、おうちヨガ！効果を高めるポイントを紹介！
どうも、毛利しおりです😊
最近よく話題に上がるのが「コロナ太り」！
おうちにずっといると体がなまってしまいますよね。
でも、まだまだ外に出るのは怖い……
そんなあなたにお勧めしたいのがおうちヨガ！
運動初心者でもできるし、バタバタしないので集合住宅でも安心！
というわけで効果を高めるポイントと、おすすめのヨガ動画もご紹介しますね😊
では行ってみましょう！
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おうちヨガの効果を高めるポイント！
1,食後2時間はあける
胃に食べ物が入っているときは、血液も胃に集中しています。
酸素は血液と共に身体中に運ばれるので、胃に血液が集中している状態では、ヨガのポーズの効果も半減してしまいます。
体をねじったり、お腹を圧迫するようなポーズも多くあるので、胃がいっぱいだと苦しいかも……。
なので食後すぐのトレーニングは避けるのが無難ですね。
もし可能なら、空腹の状態でトレーニングしましょう！
2,体を締め付ける服装は避ける
ヨガは、体を伸ばしたり、腕を上げたり、足を曲げたりなど、体中を動かして行います。
また、ヨガの最中はたっぷりと呼吸をする必要があります。
そのため、必要以上に体を締め付けるガードルやブラジャーは柔軟な動きを妨げてしまいます。
またポーズ中に痛みや息苦しさを感じてしまうこともあると思います。
おうちヨガは家の中でのトレーニングなので、人目は気にせず、体と心を開放してトレーニングしましょう。
ブラトップや、スポーツ用の下着を着用すると、快適に練習できます！
3,一定の鼻呼吸を心がける
ヨガのポーズ中は、鼻呼吸を心がけましょう。
口を閉じ、鼻から息を吸い、鼻から吐きます。
鼻呼吸のメリットは、鼻腔や鼻毛による異物の除去や、吸う息の加湿があります。
花粉症などで鼻詰まりがある方も、ヨガの練習中になるべく鼻呼吸を心掛けることで、いつの間にか鼻の通りが良くなることもあります！
息を吐く長さは一定にし、ポーズ中は息を止めないようにすることがポイントです。
4,ヨガマットを使う
ヨガのポーズ練習を行う場合は、なるべく専用マットを使いましょう。
ヨガのポーズでは、片足で立つバランスポーズなどがあるため、足下を安定させて行う必要があります。
またお尻、ヒザ、ヒジなどを軸にする場合も、マットを敷くことで厚みや弾力性が出るため、快適に練習をすることが出来ます。
健康のために始めたヨガで、もし足が滑り、怪我をしたら大変です💦
ヨガマットは安いものであれば100円ショップにも売っています！
5,美しいポーズ＝ヨガではない
「美しいポーズが出来るようになること」がヨガではありません。
ヨガを通して、「体と心を整え、強くすること」が目的です。
そのため、できないポーズにこだわるのではなく、
心地よい刺激を感じることを大切にしましょう。
体の固いところ、柔らかいところ、筋肉への刺激を感じてみましょう。
また、深い呼吸がキープできるかも大切なポイントです。
自分が気持ちよくポーズができているかを、常に確認しながら練習をしましょう。
おうちヨガにおすすめの動画
ほかにもYoutubeにはいろいろな動画がありますので調べてみるといいですね！
いかがでしたでしょうか？
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