疲れが取れない？16時間断食をしよう！
どうも、毛利しおり(＠mouri_shiori)です😊
最近本の要約をYouTubeで見ています。
そこで興味深い話題を見つけたのでご紹介します。
それが、
16時間断食が健康にいい
ということです。
これだけ見ると胡散臭い感じがしますが、これから掘り下げますので是非読んでいってください！
16時間断食の効果
具体的な16時間断食の効果は次の通りです。
こう見ると「16時間断食するだけで？」と思うかもしれませんが、
次に書く通り科学的にも実証されている効果のある方法ですので安心してください。
まず、この16時間断食のポイントは「オートファジー」という人体の仕組みです。
人は空腹状態になると「オートファジー」が活性化します。
「オートファジー」というのは、人体の古くなった細胞を新しく生まれ変わらせるシステムのことで、東京工業大学の大隅良典栄誉教授が仕組みを解明し、2016年にノーベル医学生理学賞を受けたことでも知られています。
オートファジーは最後にものを食べてから12時間で始まり、16時間経つとほぼ確実に作用します。
その結果、体にとって不要なものや老廃物が一掃され、細胞や組織などの機能が活性化し、体がリセットされるのです。
また、空腹時間を作ると「ケトン体」と呼ばれる酸化ストレスから神経細胞をを保護する作用のある物質が増加することもわかっています。
16時間断食のやり方
とはいっても、16時間も断食をするのは大変ですよね。
そこでここでは、16時間断食を行うポイントをご紹介します。
- 睡眠の前後に行う
- ナッツ、ヨーグルトは食べてよい
- 水やコーヒーなどカロリーが0の近いものであれば飲んでよい
詳しく説明しますと、16時間断食の時間は起きていなければならないということはないので、睡眠の時間も含めてしまえば楽に16時間断食を行うことができます。
さらに、16時間断食の時間中はさすがにお腹が空きすぎてつらいということもあるでしょう。そんなときはナッツやヨーグルトなどの低糖質で塩分の少ないものであれば食べても大丈夫です。
そして、飲み物も水やコーヒーなどカロリーが0に近いものであれば飲んでもいいので、これらを踏まえて実践すれば思いのほか楽に16時間断食が可能だと思います。
16時間断食の注意点
メリットも多い16時間断食ですが、いくつか注意点もあります。
- 持病がある場合や薬を飲んでいる場合は医師に相談する
- 長く続けていると、筋肉を燃やしてエネルギーを得ようとするため、筋肉量が減る
筋肉が減ることに対しての対処法は筋トレをすることです。簡単なもので良いので筋トレをするようにすると安心ですね。
最後に
16時間断食の効果は次のようなものでした。
そして、16時間断食のやり方のポイントは次の通りです。
- 睡眠の前後に行う
- ナッツ、ヨーグルトは食べてよい
- 水やコーヒーなどカロリーが0の近いものであれば飲んでよい
さらに、いくつか注意点もありました。
- 持病がある場合や薬を飲んでいる場合は医師に相談する
- 長く続けていると、筋肉を燃やしてエネルギーを得ようとするため、筋肉量が減る
ちなみに、私も土日に試してみたのですが心なしか体がスッキリしたように思いました！このように短期間でも恩恵が得られるので、あなたも試してみてはいかがでしょうか？
毎日行わなくても、休日だけやるだけでも良いそうなので気軽に試すことができますね☺
私が見たYouTubeの動画はこちらです。
【話題作】「空腹こそ最強のクスリ」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
参考になりましたでしょうか？
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最後までお読みいただきありがとうございました😊
では、またお会いしましょう✋
鍋ダイエットのすすめ
どうも、毛利しおり(＠mouri_shiori)です😊
段々寒くなってきましたね！私は掛布団を出しました😂
寒い季節になると実は代謝が上がって痩せやすくなるってご存じでしたか？
そこで今回は寒い季節にぴったりなダイエット方法をご紹介します！
では行ってみましょう！
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鍋ダイエットのすすめ
鍋ダイエットとは？
鍋ダイエットとは夕食を鍋に置き換えるというものです。
しかし、鍋を食べるだけで痩せるというものではないので注意が必要です。
ダイエットの基本は規則正しい生活と、バランスの良い食事、適度な運動です。
そこに鍋を取り入れて、ダイエットの手助けをしてもらおうというのが、
今回ご紹介する鍋ダイエットのポイントです。
鍋がダイエットに良い理由
- 野菜やをたっぷり摂れる
- 脂質の摂取量を抑えられる
- 炭水化物の摂取量が自然と減る
作る鍋にもよると思いますが、これらのメリットが鍋ダイエットにはあります。
ダイエット目的で鍋を作るのであれば、
野菜をたくさん使い、お肉はささみなどの脂の少ないものを使いましょう。
鍋ダイエットのやり方
- 夕食を鍋に置き換える
- 朝食と昼食は栄養バランスに気を付ける
- 最低1週間は続ける
夕食のあとは寝るだけなのでカロリーを抑えたいですよね。というわけで、夕食を鍋に置き換えると効率が良いと思います。
そして、どんなに夕食を低カロリーにしても、朝食と昼食でそれを帳消しにしてしまうような食事をしてしまっては意味がありません。基本的に何を食べるかは自由ですが、朝食と昼食は栄養バランスに気をつけましょう。
これらのポイントを踏まえて、最低1週間は続けましょう。なにごともそうですが、ダイエットは継続が大切です。
鍋ダイエットの効果を高める方法
- 腹八分目を心がける
- 入れる食材に注意する
腹八分目を心がけましょう。いくら低カロリーでも食べ過ぎてしまっては意味がありません。
そして、入れる食材にも注意が必要です。特にたんぱく源は脂の少ないものにしましょう。もも肉よりはむね肉の方が低カロリーで良いですね。
また、体を温める食材を入れるのも良いですね。
鍋ダイエットにおすすめの鍋レシピ
最後に
今回は鍋ダイエットについて書いていきましたがいかがでしたでしょうか？
あなたのダイエットライフの参考になれば幸いです。
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最後までお読みいただきありがとうございました😊
では、またお会いしましょう✋
ダイエットするならGI値に注目しましょう！
どうも、毛利しおり(＠mouri_shiori)です😊
みなさん、炭水化物は摂ってますか？
控えてますって方もいらっしゃるかもしれませんね。
それもそのはず、
基本的に炭水化物はGI値の高いものが多くて太りやすいと言われています。
ん？GI値ってなんだ？と思った方、
今回は食品のGI値についてお話していこうかなと思います。
GI値ってなに？
GIとはグリセミックインデックス（Glycemic Index）の略称で、食後に血糖値がどのくらい上がるかを示した数値です。
それがどうして太りやすさにつながってくるかと言いますと、
血糖値が上がると、それを下げるためにインスリンが分泌されます。
インスリンは脂肪合成を高め、脂肪分解を抑制する作用を持っています。
そのため、血糖値が高くなればなるほど
インスリンがたくさん分泌されるので太りやすくなるというわけです。
「カロリーが高い＝GI値が高い」ではない
時々勘違いしている方がいらっしゃいますが、
カロリーが高いこととGI値が高いことはイコールではありません。
一般的に、血糖値が上がりやすいのは、すぐエネルギーになりやすいごはんやパン、
果物、砂糖などの炭水化物の多い食事と言われています。
ついでタンパク質の多い、肉類や魚介類、卵、乳製品など、
そして油の多い食品が続きます。
しかし、血糖に影響するからといって、炭水化物を食べないと、
栄養バランスが悪くなるうえ、食事の満足感が得られないため、
かえってタンパク質や脂肪などを過剰に摂りすぎてしまうことにつながりかねません。
主な食品のGI値
主な食品のGI値はこちらのサイトが参考になると思います。
https://www.timesoft.jp/mini/2002/04-06/0607.html
一般的には炭水化物はGI値の高い食材が多いですが、
全粒粉のパスタや、十割そばなどはGI値が低く、
ダイエットに向いている食材と言えます。
是非皆さんも食事の際はGI値を気にしてみてくださいね！
いかがでしたでしょうか？
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最後までお読みいただきありがとうございました😊
では、またお会いしましょう✋
必見！食べながら痩せるコツ！
どうも、毛利しおり(＠mouri_shiori)です😊
ここ数日、一気に秋の気配がしてきましたね！
まだまだ暑さは続きそうですが、こうして涼しい日があると季節の変化を感じて嬉しい気持ちになりますよね😊
まだ秋というには早いですが、これから来る食欲の秋に向けて、食べながらダイエットするための知識を身に着けておきませんか？
ダイエットと食は切っても切り離せない関係にあるのは1度でもダイエットをしたことがある方はご存じだと思いますが、その食と上手に付き合うコツを今回はご紹介します！
では行ってみましょう！
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食べながらダイエットするコツ
①21時以降は食べない
夜遅くの食事はダイエットには大敵というのはダイエットをしている方たちには常識かもしれませんが、ここで改めておさらいしましょう！
夜遅くに食事をすると、昼食から時間が空きすぎてドカ食いの危険性があります😢
夕食の時間が遅く、寝るまでに消化が終わらないと、寝ている間も胃腸が休まらず、代謝も悪くなってしまいます。
そして、夜というのは大抵後は寝るだけですよね？そんな時に必要以上にエネルギーをとっても消費することなく、そのまま脂肪となってしまいます。
②野菜を先に食べる
これも実践している方が多いかもしれませんね！
野菜を先に食べると、満腹中枢が刺激され食べ過ぎを防ぐことができ、さらに野菜の食物繊維で便秘解消も出来るので結果的にダイエットに良いというわけです。
さらに、たくさんの野菜を見ることによって視覚的にも満足感を得られるので、食べ過ぎ防止に良いんですよね。
③温かい汁ものをつける
実は温かい汁ものはダイエットに効果的というのはご存じでしたか？
食事の最初に温かい汁ものを飲むことによって、胃の粘膜を保護してくれ、さらに満腹中枢も刺激してくれるので食べ過ぎを防止してくれます。
そして、体温を上げてくれるので代謝UPにも繋がります。
できれば、体を温める作用のある食材を入れるといいですね！
体を温める作用のある食材には、唐辛子やパプリカなどがあります。
④日常生活の中でもなるべく運動する工夫をする
食べたら動く！というのはもうわかりきっていることかもしれませんが、大事なことですよね。
たとえば、なるべく階段を使うとか、一駅分歩いてみる、電車で座らないなど、考えてみれば色々あると思います。
座りっぱなしやゴロゴロしてばかりなどを意識して改善していくと、1日の消費カロリーが増えるのでダイエットに効果的というわけですね！
⑤腹8分目を心がける
これだけでもかなり違います。
単純に腹8分目を心がけることによって、食べ過ぎを防止することができ、胃腸にも優しいです。
でも腹8分目ってどれくらい？って方もいらっしゃるかもしれません。そういう方は、まず、食事に30分かけましょう。食事を始めてから満腹感を感じるには時間がかかります。そして、しっかり時間をかけて自分のお腹が空いていないか確認しましょう。
お腹が膨れていなく、空腹でなければ大丈夫です。そして、空腹を感じていなかったら食事を終えましょう。これで腹8分目の食事が出来るともいます！
いかがでしたでしょうか？
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最後までお読みいただきありがとうございました😊
では、またお会いしましょう✋
簡単！確実！続けやすいダイエット！
どうも、毛利しおり(＠mouri_shiori)です😊
ダイエットといえば、
☑続かない
☑大変
☑面倒くさい
というイメージがありませんか？
実はそんなことはないんです！
続かない、大変、面倒くさいダイエットはそもそもダイエットとしては良くない方法なんです。
ダイエットは特別なイベントではなく、習慣にしてしまいましょう！
というわけで、今回は簡単で確実な続けやすいダイエットの方法をご紹介します！
では行ってみましょう！
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簡単！確実！続けやすいダイエット！
①日常生活の中で運動する
人の体は、筋肉量が多いほど代謝が活発になります。
ですが、筋肉を増やすためにスポーツジムに行ったりするのはお金も時間も必要です😢
面倒くさいが嫌いな私たちダイエッターには、日常生活をダイエットにしてしまうのが1番！
たとえば、エスカレーターを使わずに階段を使う、買い物袋を上げ下げする、電車で立つ、気づいたときにお尻をきゅっと締める……など、ダイエットにできる日常の行動かはたくさんあります！
とにかく動くことを意識しましょう！(それが面倒なんだけどなあ…とか言わない！)
②野菜を先に食べる
食事の時はたっぷりの野菜を先に食べることを習慣にしましょう！
食事の最初にたくさんの野菜を食べることによって、咀嚼回数増え、視覚的にも満足し、高い満腹効果を得られます！
そして、野菜をたくさん食べるので、栄養バランスも整います😊
③1日200㎉ならお菓子を食べてもOK！
ダイエットにはお菓子は厳禁だと思っていませんか？
実はそんなこともないんです！
確かに食べ過ぎは厳禁ですが…、1日200㎉であれば食べてもOKというルールのもとお菓子を食べれば、むしろダイエットの手助けになってくれます。
お菓子を食べることでちょっとしたリラックス効果を得られますし、ドカ食いも防止してくれます！
1日200㎉を守れば何を食べてもOKですが、少しの量でも満足するためにセレクトにも工夫が必要ですね！
④食前・食後に１０分歩く
食前と食後に10分程度歩く習慣をつけましょう！
食前のウォーキングには体重を減らす効果が、また、食後のウォーキングには体重を維持する効果があります。
一番良くないのは、食べる直前や直後に座りっぱなしだったり、ごろっとしていたりすることです。
外に出て歩くことが難しければ、食後に食器を洗ったり、身の回りの掃除をするのでもOK！
とにかく、食べる前と後に動くことを意識してください！
⑤2日に1回半身浴をする
実は、体重が増えれば増えるほど体は冷えて代謝が悪くなり余計太りやすい体に😢
本来であれば、毎日半身浴をしたいところですが、最低でも2日に1回は半身浴をして体を温めましょう！
体が温まることで代謝がUPし、セルライトも予防してくれます。
しかも、半身浴には食欲を抑制してくれる効果もあるってご存じでしたか？
⑥カロリー計算は二の次！
”ダイエットにはカロリー計算がつきもの！”と思っていませんか？
確かに、カロリー計算をすれば効率的にダイエットを進めることができますが、実際のところいきなりカロリーや食事量を制限したりするのは、ハードルが高いと思いませんか？
無理にカロリーや食事量を制限しようとしているとその大変さにかえってモチベーションが下がってしまうと思います。
それを防ぐためにも、いきなり細かいカロリー計算などはせず、気軽にダイエットをしていきましょう！
小さな心がけが積み重なることで、1㎏、2㎏…、そして5㎏。さらに10㎏と体重を落とすことに繋がります。
ダイエットで一番大切なのは続けることです。
皆さんも、ダイエットを習慣にして理想の体型を目指しましょう！
いかがでしたでしょうか？
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では、またお会いしましょう✋
ダイエットには黒汁フィットネス！
どうも、毛利しおり(＠mouri_shiori)です😊
最近は家にいることが多くなって太ってしまい、それをきっかけにダイエットを始めた方もいらっしゃるかと思います。
でも、
思うように体重が減らない……
そもそもダイエットに割く時間がない……
なんてお悩みの方はいらっしゃいませんか？
そんな方のお悩みに寄り添う商品のご紹介です！
それがこちらの
黒汁フィットネス！
読み方は、
KUROJIRU(クロジル)
ですよ～～！
”黒汁フィットネス”ってなに？
黒汁フィットネスとは、国産の赤松炭を使用したダイエットをサポートしてくれる食品です！
オリゴ糖、サラシアエキス、酵素を配合し、なんと1包に約300億個の善玉菌が含まれています！
そして飲み方は簡単！150㏄の水に1包を混ぜてそのまま飲むだけ！
え？そのまま飲むの？と思ったあなた、安心してください。
なんと、ほかの飲み物や料理にも入れることができます！
飲み物や料理に入れて、味は変わらないの？ちゃんと溶けるの？
なんと黒汁フィットネスは
ほぼ無味・無臭
しかも水にもさっと溶けます！
なので、どんな飲み物・料理にも合わせられます！
これなら毎日気軽に続けられると思いませんか？
ダイエットだけじゃない！黒汁フィットネスの嬉しい効果
ところで皆さん、腸内環境に自信はありますか？
そうなんです、この黒汁フィットネス、炭の力で腸内をお掃除して、さらに善玉菌を補充してくれるので、腸内環境を整えてくれちゃうんです！
☑最近太りやすくなった
☑お腹の調子を崩しやすい
☑肌荒れが気になる
こんなお悩みがある方はもしかしたら腸内環境がよくないかもしれません😢
偏った食生活や極端なダイエット、睡眠サイクルの乱れ、口内環境の悪化など、ささいなことで腸内環境は乱れていまいます！
さらに、ストレスや働きすぎ、お薬の服用などでも腸内環境は乱れてしまいます……。
そんな現代人の腸内環境を改善してくれる、それが黒汁フィットネスなのです！
でも、お高いんでしょう？
単品価格は6,804円(税込)です。正直お安いとは言えないですね…。
しかし、定期便であれば30％OFF！ 4,762円(税込)！
しかもお届け周期を選ぶことが出来ます！
そして初回ご購入の方限定で、10包入りお試しパックもあります！
価格は 2,376円(税込)！
これくらいなら気軽にお試しできますね！
あなたも毎日の習慣にこの黒汁フィットネスを取り入れて、スッキリしませんか？
是非お試しください！！！
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いかがでしたでしょうか？
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最後までお読みいただきありがとうございました😊
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必見！痩せてる人の習慣を身に着けて楽に痩せる！
どうも、毛利しおりです😊
今日は痩せてる人の習慣をご紹介します！
痩せたい人は必見です！
痩せてる人の習慣
1,こまめに水を飲む
実は、”喉が渇いた”と感じるころには、すでに水分不足なんです！
普段からこまめに水を飲むことを意識出来れば、お腹も膨らみデトックス効果も期待できます😊
摂取量の目安は1日約1.2ℓ～1.5ℓ。
できれば、常温のものを飲みましょう！冷えた水はごくごく飲めますが、体を冷やしてしまうとむくみの原因にもなります😢
2,よく噛んで食べる
食事の時は、1口につき30回以上は噛みましょう！
よく噛むと、満福中枢が早く刺激され、食べ過ぎを防ぐことができます。
ひとくちを小さくして食べるのも、よく噛むためのポイントです😊
3,夜は炭水化物を抜く
なるべく夜は炭水化物を抜くことを意識しましょう！
全く摂取しないのはよくありませんが、食べ過ぎは肥満の原因になります😢
また、夜10時以降は食事をしないのがベスト👍
4,毎日体重計に乗る
体型の目安になるのが体重計。毎日乗ることで、食事や運動を自然と意識出来ます😊
数字にとらわれ過ぎるのはよくないですが、結果が分かりやすいので参考にするのは良いと思います。
できれば、毎日同じ時間に計ると良いでしょう。
5,美意識の高いYoutuberやインスタグラマーをフォローする
ダイエットをしていると、様々な誘惑に負けそうになったりモチベーションが下がったりしてしまいがちですよね😢
そんな時に役に立つのがＳＮＳ。
美意識の高いYoutuberやインスタグラマーの投稿を常にタイムラインに見えるようにフォローしたりするとSNSを見る時間もモチベUPの時間になっちゃいます😊
目標にしている人をフォローするのもいいですね！
6,常に良い姿勢を意識する
正しい姿勢はほどよく腹筋を使うので、ポッコリお腹解消にもなります！
また、正しい姿勢でいることによって筋肉も正しく使われるので代謝もUP😊
そして、綺麗な姿勢はその人を美しく見せてくれて、もう一石三鳥ですね！
7,夜更かしをしない
やはり睡眠はダイエットに重要な役割をします。
ダイエットに必要な成長ホルモンは睡眠の最中に出ます！
7～9時間の良質な睡眠をとりましょう😊
いかがでしたでしょうか？
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